Я хочу структурировать свои знания и практический опыт о жизни после #кс🙌
Мне очень важен отклик: понятно ли, о чем я пишу? Какие темы еще осветить? ПОСЛЕ #КС
Дорогой Елена Поздеева и всем отважным женщинам, перенесшим #кс посвящается🌷
Итак, ваша долгожданная встреча с малышом состоялась. Вы оба пережили кс, и теперь вам предстоит восстановление, уход за швом/промежностью и знакомство с новой собой💔
Важно: восстановление после родов и после полостной операции - два разнонаправленных процесса, и вам придется это соединить воедино.
🤰После родов нужно как можно больше лежать, обниматься и целоваться с малышом, подвязывать животик (не перетягивая его). Делать дыхательную гимнастику, пребывать в тепле. Следить за уровнем энергии, жалеть себя. Пить и есть вкусную, согревающую еду, радовать себя вкусняшками тоже можно.
💥После абдоминальной полостной операции нужно ходить! Двигаться, шевелиться, перекатываться в кровати и прочее. Обязательно, начиная уже с ПИТ, трогать шов, разминать суставы пальцев рук и ног, возвращать паттерны дыхания и восстанавливать периферическое кровообращение.
Дома-следить за уровнем витаминов, микроэлементов, белка. Знать, что после кс частые проблемы - диабет 2 типа, нарушение работы ЩЖ, дисплазия соединительной ткани, нарушение работы эндокринных систем и прочие прелести, вследствие кровопотери.
👇Но, обо всем по порядку.
1️⃣Восстановление будет долгим, планомерным и по нарастающей. Хорошая новость: с каждым днем сил будет прибавляться, но по-маленьку.
2️⃣Говоря о восстановлении себя как организма, нужно учитывать 4 составляющие процесса:
✅питание (много белка, регулярность, теплая полужидкая пища, витамины);
✅движение (никаких экстремальных качаний пресса, приседаний и прыжков);
✅режим, гигиена труда и отдыха;
✅физиотерапия, массаж и самомассаж.
3️⃣Обязательно дать себе время отгоревать свои неидеальные роды, шрамы, боль и все, что пошло не так как мечталось в детстве/во время беременности. Игнорировать свои переживания можно, но это отнимает колоссальное количество энергии!
4️⃣Обязательно организовать себе помощников, отказаться на время от всего, что отнимает силы моральные и физические. Трудно готовить, стирать и убирать? Попросите помощи у мужа, мамы, подруг или специально обученных людей. Не хочется никого принимать в гости, общаться, гулять? Можно себе все это разрешить, и не мучиться совестью. Побыть немножко героиней романа, "я подумаю об этом завтра". Если хочется себя поругать, вспомните: никто не ожидает подвигов от человека, перенесшего операцию. И вы сейчас тот самый человек🌷бережно к себе♥️
5️⃣Есть еще один важный пункт, он не связан с кс напрямую, но часто встречается: послеродовая депрессия. На курсах часто рассказывают про послеродовый блюз, 🤱как это мимими и проходит через пару дней. Но нужно знать симптомы надвигающейся депресии, и предупредить родственников: присматривайте за мной, я не смогу оценить своей состояние адекватно, в силу гормонов и усталости.
На эту тему будет пару постов, чтобы не перегружать информацией.
⁉️Закончить хочу рекомендациями, что же делать в роддоме, чтобы помочь себе?
‼️от наркоза тело будет непослушным, отдутловатым, тугим. Трогайте себя! С легким обминанием, начните с пальцев, кисти рук. Обхватите ладьнью один палец, затем другой (как в детстве всей рукой брали за палец взрослого, так и мните себя) .Сожмите/разожмите кисть, прокрутите в лучезапястном суставе. Так мы включаем периферическую нс, восстанавливаем кровоток, даем телу понять, что кроме боли и шва на животе есть еще другие важные части тела.
‼️если есть кого попросить - пусть помнут вам пальчики ног, ступни, голени, от колена к паху. Такие же надавливающие движения, помпаж.
‼️если просить о массаже некого - натяните пальцы ног от себя/к себе. Выполните вращательные движения ступней. Помогая себе рукам согните поочередно правую/левую ногу в колене. Повернитесь с боку набок. Все очень плавно и осторожно.
‼️шов нужно трогать сразу же, как пришли в себя! Просто положите руки на шов (сверху наклеен защитный пластырь, повредить вы не можете никак). Подышите глубоко и плавно в область рук. Постарайтесь поднять руки дыханием и медленно опустить Вдох на 2 счета, пауза, выдох на 2 счета. Постепенно увеличивайте до 4 счетов.
PS.: кажется, надо снять видео для наглядности🤔
В следующем посте рассмотрим как и что делать дома, за какими показателями следить, куда обращаться за помощью👌
Буду Рада, если вы напишите в комментариях, какие еще вопросы осветить? Репосты и ♥️очень приветствуются🤗
